Qui ne rêverait pas avoir des bras fermes, et musclés ?
Mais de nos jours, il est difficile d’en posséder, la nourriture est devenue trop grasse, et les efforts physiques se sont estompés avec le temps.
Nous sommes une génération bureau-voiture qui n’améliore pas les choses sur notre quotient physique.
Après on veut réellement s’y mettre, mais le manque de temps, la flemmardise et les salles de sport qui ne sont pas toutes dans un rayon proche de notre domicile, nous empêchent d’aller se muscler le soir en groupe.
Mais rien n’est perdu, il est possible de muscler ses bras, et tout le reste de son corps à la maison et sans matériel.
Que faut-il faire pour avoir des bras galbés, beaux et musclés sans matériel ?
Si l’alimentation joue un rôle primordial dans le maintien du muscle, il en est pas moins que l’exercice physique contribue à son développement. L’idéal est de combiner les deux afin d’obtenir un résultat rapide et efficace à long terme.
Avec le temps la peau perd de son élasticité, il ne faut pas attendre que le dessous des bras tombent pour se mettre au régime et au sport, plus on s’y prend tôt et plus les résultats seront rapidement visibles.
On va commencer déjà avec le régime alimentaire, celui-ci sera riche en protéines, car cette dernière a pour fonction de nourrir le muscle. Eviter aussi de manger trop gras et trop sucré , car le sucre va se transformer en graisse, ce qui va contribuer au dépôt de gras sous cutané responsable des bras flasques et mous.
Pour les exercices physiques, rien ne nous empêche de combiner les exercices hauts du corps sans matériel avec les exercices ciblés des bras.
La musculature n’a pas qu’un sens esthétique, le muscle est ce qui protège les os, car il a une enveloppe dure, de plus sans muscles, on peut porter aucun objet lourd, ou charge, ou faire des efforts physiques plus ou moins modérés.
C’est pour cela il est nécessaire d’entretenir sa force musculaire, et de gagner en force sans matériel, afin de permettre à tout le monde de faire du sport à la maison, sans avoir besoin de dépenser notre argent dans une salle de sport, ni de s’y déplacer.
Pour les exercices physiques qui vont nous permettre de muscler les bras, aucun matériel spécial n’est requis, on peut facilement remplacer les haltères par des bouteilles d’eau, ou des poids consommables comme des sacs de farine. On peut remplacer également les machines, par une chaise avec un tapis de sport. Le principal est de rester toujours à l’aise dans les mouvements pour ne pas se faire mal. Des exercices sont disponibles avec des vrais coaches sur YouTube.
En récapitulatif, pour se muscler des bras à la maison, on a besoin d’un régime alimentaire riche en protéines, et d’exercices physiques sans matériel onéreux.
Quels sont les exercices qu’on peut faire chez soi à la maison pour muscler ses bras sans matériel?
Les bras sont constitués des biceps et triceps, et c’est surtout eux qui seront mobilisés lors d’exercices physiques afin de les muscler encore plus, pas besoin d’un entrainement intensif, un programme musculation débutant 3 fois par semaine est largement suffisant.
Voici quelques exercices à faire et cela sans matériel pour hommes et femmes:
- Faire des séries de pompes (2 séries de 15, les femmes peuvent juste descendre le buste) ;
- Debout contre le mur, faire des pompes, en 3 séries de 10;
- Porter 2 bouteilles d’eau de 1,5 L à bout de bras, tout en fléchissant les jambes ( 5 séries de 20 );
- Mettez vous dos à une chaise, et poser les mains dessus, baisser les fesses, en vous appuyant grâce à vos mains, faire des flexions avec les avant bras (4 séries de 15) ;
- Relevés de bras, portez une bouteille de 1.5 L à bout de bars, et les lever latéralement en les soulevant, bras parallèles au corps (3 séries de 15) ;
- Les tractions : accrochez vous à une poutre à l’extérieur, et ramenez votre poitrine jusqu’au au niveau de vos mains (3 séries de 10).
En suivant ce programme 3 fois par semaine minimum et en suivant un régime alimentaire adéquat, vous aurez des résultats visibles rapidement, et vous pourrez dire adieu à vos bras en chauve souris.
Il ne faut pas oublier que ce sont surtout les femmes qui sont ciblées par les bras mous, et qui tendent à devenir flasques, la cellulite s’installe aussi chez les femmes plus rapidement que chez les hommes. Si les hormones et l’âge jouent un rôle non négligeable , il en est de même pour les régimes trop sucrés et trop salés, qui stockent la graisse dans des endroits ciblés, comme les hanches, le haut des cuisses, le ventre et le dessous des bras.
Pour y remédier en collaboration avec les exercices dont on a parlé, essayez de manger plus de fruits et légumes, de fractionner les repas, et de boire une grande quantité d’eau quotidiennement.
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