Que vous soyez nouveau sur la scène des tapis en sueur, ou que vous soyez déjà acclimaté avec les : crunch, sit-ups, mountain climbers, et même les exercices de planche, vous avez surement déjà rêvé d’avoir un ventre esquissé d’abdos à la manière d’une statue grecque. Eh oui, les abdos ont toujours eu une place à part, dans la perception que se fait l’humain d’un corps élégamment sculpté. Pourtant, au delà de l’aspect visuel, il y a un avantage avéré en rapport avec la respiration et le bien être général, de faire au moins 8 abdos par jour. Dans une salle de sport; l’appareil de musculation pour abdominaux permet d’aider à réaliser ces mouvements de manière optimale.
Pourquoi vouloir travailler ses abdos?
Bien au delà de l’aspect purement esthétique, on pourrait énumérer pléthore de bonnes raisons de tonifier ses abdominaux. À l’heure où des recherches avancées sont faites à ce sujet; il est de plus en plus établi, que le ventre agit comme un épicentre émotionnel ! Régissant certains de nos mécanismes et nos comportements, un peu à la manière d’un cerveau! Les abdominaux prennent du coup, toute leur importance. On peut d’ores et déjà affirmer :
- qu’ils assurent un maintien indemne du dos ;
- qu’ils favorisent une meilleure circulation sanguine ;
- qu’ils facilitent la respiration en stimulant le diaphragme ;
- qu’ils améliorent la digestion en bonifiant le transit ;
- qu’ils augmentent drastiquement les capacités sportives.
Si les abdos contribuent à une bonne posture et participent au bon fonctionnement intestinal, ils aident surtout les athlètes à décupler leur performances sportives : vitesse, rapidité, agilité et bien plus encore.
Pour quels appareils opter ?
Faire des exercices de base avec une machine; stabilise la posture. Cela peut aider les débutants à devenir assez forts et confiants, pour faire des exercices de poids corporel par eux-mêmes. Pour les plus aguerris; la machine permet de rendre l’entraînement encore plus exaltant et amusant, en apportant cette saveur particulière au cours d’une séance de sport, et aidant considérablement le noyau à se renforcer :
Machine Abdominal Crunch
Il s’agit du dispositif le plus connu, et le plus intuitif. Il s’agira de :
- s’assoir sur le siège ;
- s’appuyer fermement sur les sangles ;
- placer les pieds sur la plateforme prévue à cet effet.
Le dos sera enroulé, et il faudra garder le ventre : tonique et rentré vers l’intérieur, afin de sentir la contraction de l’abdomen.
La Pallof Press
Est l’un des dispositifs balayant une plus large zone d’abdominaux, avec des contractions au niveau : du Transverse, des Obliques et du Grand droit, ainsi que les muscles profonds du tronc. Il y a tellement d’exercices que vous pouvez faire avec une machine à câble; voici l’un des plus basiques. Il faut :
- se positionner avec le côté du corps face à la machine à câble ;
- saisir l’une des poignées ;
- s’éloigner de quelques pas jusqu’à sentir une résistance ;
- pieds sont écartés selon les hanches ;
- genoux détendus, bras alignés avec la poitrine ;
- hanches et épaules stables; tirez la poignée vers votre nombril ;
- maintenez la contraction, puis relâchez doucement et répétez.
Le but de cet exercice est de résister à la traction de la machine de votre côté, en gardant votre corps dans une ligne verticale ancrée.
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