Contrairement à ce que beaucoup pensent, la musculation n’est pas toujours synonyme de force. C’est pourquoi pour être fort, les coaches conseillent de travailler la souplesse, l’endurance, l’explosivité…Dans ce présent article, nous vous présenterons quelques exercice et conseils, pour prendre en force sans avoir besoin de matériel.
Les meilleurs exercices pour gagner en force sans matériel
Pour gagner en force, il est indispensable de privilégier les exercices qui vous feront prendre « du bon muscle », ce qui veut dire qu’il ne s’agit pas simplement de gagner en gonflette, mais de gagner spécialement en ténacité.
En effet, il ne s’agit pas donc d’avoir des muscles, mais plutôt des muscles de qualité. Pour ce faire, nous vous proposons un ensemble d’exercices, que vous pourriez effectuer chez vous à maison, et sans matériel.
Les pompes posées
Les pompes sont l’un des exercices indispensables, si vous effectuez vos entrainement, chez vous, sans matériels. Cet exercice, consiste à faire une pompe, tout en relevant les mains. Si vous voulez réaliser cet exercice, vous devez poser la poitrine sur le sol, pour pousser ensuite avec vos bras tout en revenant à la position initiale. Cet exercice sert principalement à renforcer vos muscles des pectoraux, et triceps. Qui se fait principalement grâce au relèvement du torse du sol.
Les HSPU
HSPU est le diminutif du Hand Stand Push Ups. C’est un exercice qui consiste à effectuer des pompes contre le mur, en étant dans une position inversée, c’est-à-dire que c’est la tête qui doit être en bas, avec un dos très droit.Il s’agit de renforcer et de muscler ses épaules.
Si vous cherchez à réaliser cet exercice de manière simple chez vous, prenez une chaise.Mettez vos genoux dessus, et placez vos mains non loin. Inclinez en tendant vos bras et en faisant attention à ce que votre dos reste bien droit.
La chaise
Cet exercice est très connu, pour renforcer et muscler les cuisses. Ce dernier peut se faire chez vous à la maison et sans avoir besoin de matériel. Il s’agit de se mettre dos contre le mur, avec les jambes fléchies de 90° environs, et de rester ainsi pendant un moment sans bouger.
Le crunch
Cet exercice est l’un des plus classiques. Il sert principalement à renforcer les abdominaux, avec des mouvements simples, sans avoir besoin de matériel.
Pour sa réalisation, il faut sa mettre dos à terre, en fléchissant vos jambes et en mettant vos mains derrières votre nuque. Il s’agit ensuite de relever votre buste et de revenir à la position initiale. Répétez ainsi cet exercice, en essayant d’avoir de l’endurance, malgré la pression que vous ressentirez au niveau de vos abdominaux.
Le Rowning inversé en pronation
Cet exercice, sert principalement à renforcer et muscler, les muscles des trapèzes et du grand dorsal. Comme les exercices précédents, celui-ci aussi ne nécessite aucun matériel, juste 2 chaises et un manche à balai que vous allez mettre entre les deux.
Placez-vous en dessous du manche, en le saisissant avec vos 2 mains, tirez ensuite pour emmener votre poitrine au niveau du manche, tout en ayant le dos bien droit.
Des conseils en plus
Pour que votre programme de musculation à la maison, sans matériel, soit efficace, il doit impérativement être complet. Pour ce faire il ne faut négliger aucune partie du corps, et faire donc des exercices de musculation pour le haut du corps, le bas du corps, les bas, les jambes…Ces quelques exercices qui vont ont étés proposés sont parmi les meilleurs, qui vous aideront non seulement à avoir des muscles, mais de la force aussi. Cependant une alimentation équilibrée n’est pas à négliger. Si vous avez des problèmes de santé ou un soucis particulier n’hésitez pas à opter pour un programme personnalisé, et surtout à prendre l’avis de votre médecin traitant.
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