Le sport fait partie du quotidien de nombreuses personnes autour du monde, et ce pour de nombreuses et différentes raisons. Il existe plusieurs manières de l’exécuter qui ne sont pas les mêmes.
Les entraînements HIIT cardio sont des entraînements qui plaisent de plus en plus. Ils permettent de se défouler, perdre du poids et voir des résultats très rapidement. Mais afin d’arriver à cela, il est nécessaire d’avoir un bon programme.
Alors, faut-il faire appel à un professionnel pour un programme HIIT cardio ?
Qu’est-ce qu’un programme HIIT cardio ?
Le cardio est une partie de sport qui est très efficace mais qui n’enchante pas forcément tout le monde, et ce en raison de la longueur et de la difficulté de la majorité des séances.
Cependant, il existe des méthodes alternatives telles que le HIIT cardio, qui parviennent à faire de nombreux satisfaits. Il s’agit de séances fractionnées de haute intensité, traduites de l’anglais High Intensity Interval Training.
Il faut savoir qu’il est tout à fait possible de faire ce type d’entraînement de différentes manières. En effet, il existe des programmes HIIT sur des tapis de course, des programmes de perte de poids en salle de sport…
Pour mener à bien une telle séance haute en couleur, il est possible de la fractionner de différentes façons. Tout d’abord, il est possible de citer la méthode Tabata connue de tous.
Il s’agit de courts entraînements dont la durée ne dépasse pas 4 minutes. Les athlètes font des efforts durant 20 secondes et se reposent pendant 10 secondes, ils répètent ça 8 fois non-stop.
La seconde méthode est la méthode Little qui consiste à faire 1 minute d’effort suivie de 75 secondes de repos. Il est possible de répéter cela entre 8 et 12 fois pour un maximum de résultats.
Enfin, la troisième méthode est celle du protocole 8/12. Il s’agit de faire des efforts intenses pendant 8 secondes suivies d’un repos de 12 secondes, le tout pendant 20 minutes.
Quels sont les meilleurs exercices pour constituer un programme HIIT cardio ?
Les programmes HIIT cardio sont des programmes HIIT faits pour la perte de poids principalement. Afin de les mener à bien, il est nécessaire de choisir les bons exercices, et ce peu importe la méthode choisie.
Parmi les exercices les plus efficaces, il est possible de citer :
- Les jumping jacks ;
- Les squats simples ou sautés ;
- La planche ;
- La chaise contre le mur ;
- Les levés de genoux ;
- Les pompes.
Ce sont des exercices basiques que tout le monde connaît, mais en les enchaînant les uns après les autres avec de petits temps de repos, il est possible d’avoir d’excellents résultats très rapidement.
De plus, il est tout à fait possible de changer les exercices d’un entraînement à un autre afin d’éviter de se lasser. Aussi, il faut rappeler que bien qu’il s’agisse d’un programme HIIT, le temps de repos est indispensable pour une meilleure récupération.
Bien sûr, ce dernier dépendra de la difficulté de l’entraînement, mais il ne faut pas oublier que la progression est possible avec ce type de programmes.
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