Perdre du poids est devenu pour de nombreuses personnes une nécessité absolue, et ce pour de nombreuses raisons. En effet, la santé figure parmi les raisons les plus urgentes.
Cependant, il n’est pas tout le temps facile de trouver les bonnes méthodes pour une perte de poids efficace et surtout sans effet yoyo. Il se trouve qu’il existe des programmes sportifs très efficaces pour ce type d’objectifs.
En effet, il s’agit par exemple des programmes HIIT qui font fureur auprès de tous. Mais comment est-il possible de constituer un programme HIIT pour perdre du poids ?
Quels sont les meilleurs programmes HIIT pour perdre du poids ?
Les programmes HIIT sont des programmes de sport avec un maximum d’efficacité surtout pour une bonne perte de poids. En effet, ils peuvent s’effectuer de différentes façons et donner des résultats des plus satisfaisants.
Dépendamment des goûts et des besoins de chacun, il est possible d’avoir recours à des programmes HIIT sur tapis de course, des programmes HIIT cardio, des entraînements au rameur pour perte de poids …
Comme il est possible de le constater, le HIIT peut se faire de différentes manières. Pour mieux comprendre son fonctionnement, il faut savoir qu’il s’agit en réalité d'entraînements fractionnés de haute intensité.
Cela consiste donc à faire des enchaînements d’exercices intenses sur une courte durée de temps puis de se reposer et de répéter cela.
Il faut savoir qu’il existe sur le marché un nombre incalculable de programmes HIIT pour la perte de poids, cependant, il n’est nullement nécessaire de gaspiller son argent, car il est tout à fait possible de constituer soi-même son propre programme, et ce même en étant débutant.
En effet, il existe certains exercices qu’il est possible de faire même chez soi pour avoir un maximum de résultats rapidement. Quels sont-ils ?
Quels sont les meilleurs exercices pour faire un programme HIIT pour une perte de poids ?
Comme cité précédemment, il existe différentes manières d’exécuter un entraînement HIIT pour perdre du poids. Il existe également de très nombreux exercices à intégrer à son programme afin d’en faire le produit idéal.
Parmi les meilleurs exercices pour perdre du poids, il est possible de citer :
- La corde à sauter ;
- Les jumping jacks ;
- Le gainage et ses variations ;
- Les burpees ;
- Les squats et les fentes sautés ;
- Les mountain climbers.
Ce sont des exercices de cardio capables de faire brûler les graisses rapidement mais surtout efficacement. Afin d’éviter de se lasser de son programme, il est conseillé d’alterner entre les exercices au sein de la même séance ainsi qu’entre les différents entraînements.
En effet, il est donc possible de consacrer une journée rien qu’à la corde à sauter. Il s’agit là d’un exercice des plus complets qui est capable de brûler bien plus de calories que la marche, la course à pied ou encore le vélo.
Cet exercice peut se faire soit selon la méthode Tabata ou autre, il suffit de se donner à fond durant quelques secondes et d’enchaîner avec un temps de repos. Bien sûr, il est nécessaire de répéter plusieurs fois l’opération.
Il est aussi possible d’alterner entre la corde à sauter et les autres exercices au sein de la même séance.
Quoi qu’il en soit, il faut savoir que les programmes HIIT pour la perte de poids sont très efficaces et conseillés car l’effet after-burn est excellent et permet de réduire la résistance à l’insuline.
Cela permet donc de réduire la graisse viscérale et la graisse de surface et par la même occasion l’indice de masse corporelle. Pour résumer, ce sont les points les plus importants qu’il faut cibler pour une perte de poids saine.
Il faut donc opter pour un entraînement HIIT et le respecter pour de meilleurs résultats.
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