La musculation est une passion pour de nombreuses personnes, cependant, avant d’être un expert il est important de passer par la case débutant, ce qui est tout à fait normal.
Cela permet de progresser à son rythme et de surtout éviter de se blesser ou de se démotiver. Pour cela, il est important d’adopter un programme de musculation pour débutants réparti en 3 fois par semaine.
Il est nécessaire d’avoir les bons exercices afin d’avoir les bons résultats. Alors, comment mettre en place son propre programme de musculation pour débutants ?
Comment faire un programme de musculation pour débutants 3 fois par semaine ?
Les programmes de musculation sont très nombreux sur la toile, mais il est parfois possible de se perdre avec tout le choix, surtout en étant débutant.
Il faut cependant savoir qu’il est inutile de s’en faire ou encore d’obligatoirement suivre un programme tout prêt, car il est tout à fait possible de préparer celui qui est le mieux adapté à soi-même.
En effet, pour arriver à suivre un bon programme de musculation pour débutant, il est tout d’abord important d’avoir quelques notions à propos des machines et des appareils.
Il faut donc s’intéresser au type de machine à utiliser en salle de sport pour affiner ses cuisses, à quelle machine utiliser pour perdre du ventre …
Mais pour cela, il faut avant tout :
- Avoir des objectifs mais qu’ils soient réalisables ;
- Avoir un programme varié ;
- Demander conseil à des professionnels en cas de besoin ;
- Apprendre à sortir de sa zone de confort …
Ce sont là les clés pour réaliser au mieux un programme de musculation pour débutants sans se sentir dépassé ou être vite démotivé à cause d’un niveau pas encore atteint. C’est d’ailleurs ainsi qu’il est possible de mieux progresser.
Ceci étant dit, il faut savoir qu’il existe certains exercices qu’il est possible d’incorporer à son programme pour des résultats optimaux.
Quels sont les meilleurs exercices pour un programme de musculation pour débutants 3 fois par semaine ?
Pour un programme de musculation pour débutants 3 fois par semaine, il est nécessaire d’avoir recours à des exercices adaptés. Pour cela, il est nécessaire de centrer les séances par groupe musculaire.
Au début, il faudra faire usage de poids légers en faisant trois séries de 15 répétitions par exercice. Ainsi, il est possible de mieux cibler les groupes musculaires et de leur permettre de bien sentir les étirements et le nouveau stress qui leur est imposé.
Ensuite, pour une séance de musculation ciblant tout le corps, les exercices qu’il est possible de faire sont simples comme le développé couché, l’élévation latérale, l’extension lombaire, la presse à cuisses et les crunchs.
Grâce à ces quelques mouvements, tout le corps peut travailler en douceur pour un début. Aussi, il faut savoir qu’il ne faut pas solliciter ses muscles beaucoup trop afin de ne pas y nuire ou de les froisser.
Ce qu’il faut absolument garder en tête est qu’il est nécessaire d’y aller doucement et d’arrêter de se comparer aux autres afin d’éviter de se décourager.
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